Pensieri positivi: 5 esercizi per svilupparli

Pensieri positivi: 5 esercizi per svilupparli

Febbraio 3, 2023 Off Di Facchini

Pensiero positivo: cos’è?

Il pensiero positivo è l’abitudine di concentrarsi sui pensieri e sui sentimenti positivi e di vedere il lato positivo delle cose. In altre parole, significa cercare il meglio in ogni situazione e avere speranza per il futuro. E’ una tecnica consolidata nel mondo dello sport e raccomandata dai migliori mental coach.

Un esempio di pensiero positivo potrebbe essere: “Il mio ultimo esame è andato male. La prossima volta però partirò dalle conoscenze che già possedevo e non partirò da zero, si tratta solo di affinarle e approfondirle. Inoltre ho scoperto su quali argomenti si concentra il docente e vi darò priorità nello studio. Quindi la prossima volta che affronterò l’esame sarò sicuramente più preparato e sono sicuro che andrà bene.” In questo modo, invece di concentrarsi sull’insuccesso e sull’eventuale senso di fallimento, la persona sta cercando di vedere il lato positivo della situazione e di trovare un modo per migliorare in futuro. Al contempo possiede fin da subito una strategia molto valida per ri-affrontare l’esame: approfondire le nozioni che in parte ha già acquisito, concentrandosi sugli argomenti più importanti.

Pensieri positivi: benefici dei sulla vita per la salute mentale

Il raggiungimento di un atteggiamento caratterizzato da pensieri positivi sulla vita ha diversi benefici sulla salute mentale. I principali sono i seguenti:

  1. Migliora il benessere emotivo: il pensiero positivo ci aiuta a gestire meglio le emozioni negative come la tristezza, l’ansia e lo stress.
  2. Aumenta la resilienza: il pensiero positivo ci rende più forti e capaci di affrontare le sfide della vita, aiutandoci a superare gli ostacoli e a reagire in modo più efficace alle difficoltà.
  3. Favorisce la salute fisica: il pensiero positivo potrebbe avere effetti positivi sul nostro corpo, riducendo i livelli di stress e motivandoci ad uno stile più sano e consapevole.
  4.  Migliora le relazioni: il pensiero positivo ci aiuta a vedere il lato positivo delle persone con cui ci relazioniamo, favorendo così la creazione e il mantenimento di relazioni positive e appaganti. Ricordi il detto “chi semina vento raccoglie tempesta?”. Molte volte le persone ti restituiscono ciò che stai dando loro.
  5. Aumenta la capacità di raggiungere gli obiettivi: la chiave per risolvere un problema può risiedere nell’atteggiamento che abbiamo verso di esso.

Attenzione! Non si tratta di un tipo di pensiero ingenuo come il credere che tutto il mondo sia bello o che tutto andrà bene basta crederci. Come dice Simone, psicologo specializzato in aiuto psicologico online, si tratta dell’acquisizione di un mindset che decide di focalizzare l’attenzione sulle risorse piuttosto che sul problema. Questo mindset, nella maggior parte dei casi, è più funzionale al conseguimento dei nostri obiettivi.

É infatti una vera e propria corrente di pensiero che trova nella forma della psicologia positiva di Martin Seligman la sua espressione più scientifica.

Pensieri positivi: come sviluppare e tecniche pratiche per aiutare a sviluppare una mentalità positiva

Una delle tecniche più importanti per sviluppare pensieri positivi è la pratica della gratitudine. Essere grati per quello che si ha nella vita e per ciò che si è ricevuto, può aiutare a mantenere un atteggiamento positivo e fa apprezzare maggiormente ciò che in realtà già abbiamo. In altre parole ti concentri su ciò che hai e non su ciò che ti manca.

La meditazione è un’altra tecnica efficace per sviluppare pensieri positivi. Aiuta a ridurre lo stress e l’ansia, aumentando la consapevolezza del presente e migliorando la capacità di gestire le emozioni negative. La mindfulness in tal senso è forse la tecnica più diffusa.

L’uso di affermazioni positive è un’altra strategia utile per sviluppare pensieri positivi. Le affermazioni positive sono frasi o dichiarazioni che si ripetono a sè stessi per incoraggiare e motivare. Queste affermazioni dovrebbero essere specifiche, realistiche e in prima persona. Ad esempio, “Sono in grado di superare questa sfida” è una affermazione positiva in grado di fornire forza e determinazione per superare le difficoltà.

Inoltre, una regolare pratica di esercizio fisico e una dieta equilibrata può aiutare a mantenere un benessere fisico e mentale, migliorando il proprio umore e la capacità di affrontare le sfide della vita con un atteggiamento positivo. Ricorda la locuzione “mens sana in corpore sano”.

Infine l’ultima tecnica è quella che preferisco: semina bontà. Evita di parlare male di altre persone ed evita di lamentarti. Piuttosto fai complimenti, apprezza le altre persone e parla di ciò che ti piace. Sei tu il padrone della tua attenzione e puoi decidere di rivolgerla ad eventi positivi. E’ incredibile come influenzerai le persone che ti sono accanto ed in breve potresti generare un circolo virtuoso del quale sarai il primo beneficiario.

In sintesi, sviluppare pensieri positivi sulla vita richiede un impegno costante e la pratica di tecniche efficaci, come la gratitudine, la meditazione, l’uso di affermazioni positive e una attenzione alla propria salute fisica e mentale. Non aspettarti cambiamenti radicali da subito, ma apprezza i piccoli miglioramenti che potrai notare fin dai primi giorni.

Pensieri positivi sulla vita: consolidare i risultati ottenuti

La pratica dei pensieri positivi sulla vita è un viaggio continuo e in evoluzione verso una maggiore felicità e realizzazione personale. Come con qualsiasi altra abitudine, diventa sempre più facile e naturale con il tempo e la pratica costante. Tuttavia, è importante consolidare i risultati raggiunti per evitare di cadere nuovamente in vecchie abitudini negative.

Una delle strategie più efficaci per consolidare i risultati è quella di creare un sistema di supporto. Questo può includere trovare un amico o un mentore che condivida gli stessi obiettivi, o unirsi a un gruppo di supporto o a una comunità online che si concentri sullo sviluppo di pensieri positivi. Avere qualcuno con cui condividere le sfide e i progressi può essere estremamente utile per mantenere la motivazione e la determinazione.

È inoltre importante continuare a praticare le tecniche che si sono dimostrate efficaci nel corso del tempo. Ad esempio, continuare a praticare la meditazione, la gratitudine e l’utilizzo di affermazioni positive, in modo da mantenere una mente positiva e un atteggiamento resiliente.

Inoltre, è fondamentale evitare di essere troppo duri con se stessi. Tutti noi commettiamo errori e cadiamo in vecchie abitudini di tanto in tanto. L’importante è non arrendersi, ma piuttosto imparare da queste esperienze e continuare a lavorare verso i propri obiettivi.

Infine, è importante ricordare che i pensieri positivi sulla vita non sono una destinazione finale, ma un processo in continua evoluzione. Continuare a imparare e crescere, sia attraverso la lettura di libri motivazionali, l’ascolto di podcast o la partecipazione a seminari, può aiutare a continuare a sviluppare pensieri positivi e migliorare costantemente la qualità della propria vita.

Pensiero positivo per prevenire le ricadute dei pensieri negativi

Prevenire le ricadute nel pensiero positivo è essenziale per mantenere una mentalità positiva e migliorare la qualità della propria vita. Ci sono diverse strategie che possono essere utilizzate per prevenire le ricadute e continuare a progredire nel percorso dei pensieri positivi sulla vita.

Una delle strategie più importanti è quella di essere consapevoli dei propri pensieri. È facile cadere in vecchie abitudini negative di pensiero, come la negatività e il cinismo, quindi è importante diventare consapevoli dei propri pensieri e riconoscere quando stiamo cadendo in queste psico-trappole. Una volta riconosciuti, questi pensieri possono essere sostituiti con pensieri più positivi e costruttivi.

Inoltre, è importante avere un piano d’azione in caso di ricadute. Ad esempio, si può avere una lista di affermazioni positive o una pratica di meditazione che si può utilizzare per riportare l’attenzione sui pensieri positivi in caso di bisogno.

Il supporto è anche cruciale per prevenire le ricadute. Condividere le sfide e i progressi con un amico, un mentore o un gruppo di supporto può essere utile per mantenere la motivazione e la determinazione, e per avere qualcuno con cui parlare quando si ha bisogno di un incoraggiamento.

Inoltre, è importante evitare situazioni che possono portare a ricadute. Ad esempio, evitare situazioni stressanti o persone che incoraggiano pensieri negativi, e invece cercare di circondarsi di persone positive e situazioni che incoraggiano pensieri positivi.

Infine, la pratica costante delle tecniche di pensiero positivo è fondamentale per prevenire le ricadute. Continuare a praticare la gratitudine, la meditazione e l’utilizzo di affermazioni positive è importante per mantenere una mente positiva e un atteggiamento resiliente.